Cycle féminin et naturopathie : une approche globale du bien-être

Victoria HENRY
3 août
4 min de lecture

Comprendre ton corps et retrouver ton équilibre naturellement.

Et si tu reprenais la main sur ton cycle ?

Tu sens que ton cycle est parfois digne de montagnes russes ? Un jour pleine d’énergie, le lendemain épuisée, irritable ou avec des douleurs qui t’épuisent… Tu n’es pas seule. Trop de femmes vivent ces variations sans comprendre ce qu’il se passe dans leur corps.

Et si au lieu de subir ton cycle, tu apprenais à le comprendre, l’écouter, l’accompagner ? C’est tout l’objectif de la naturopathie : t’aider à retrouver un équilibre doux et durable, à chaque étape de ton cycle, avec des solutions naturelles, simples et efficaces.

Dans cet article, je te guide pour :

Mieux comprendre les phases de ton cycle (et ce que tu ressens lors de ces phases)
Découvrir comment la naturopathie peut t’aider à soulager les douleurs, les déséquilibres ou la fatigue
Apprendre à prendre soin de toi selon chaque phase, en lien avec ton corps, ton énergie et tes émotions

Ton cycle menstruel : un rythme, pas une ligne droite

Avant de chercher à « réguler » ton cycle, il est important de le connaître, l’observer, l’écouter.

Le cycle féminin, c’est quoi exactement ?

Un cycle menstruel est un mouvement hormonal continu qui dure en moyenne 28 jours (mais 25 à 35 jours est tout aussi normal !).

Tu traverses 4 grandes phases, chacune avec ses besoins et ses humeurs :

Les règles (jours 1 à 5) : ton corps élimine la muqueuse utérine, ton énergie est au plus bas. Tu peux te sentir fatiguée, plus émotive, avec des douleurs.
Phase folliculaire (jours 6 à 13) : tes œstrogènes remontent, tu retrouves de l’élan, des envies, de la créativité. C’est le moment où tu te sens souvent « revivre ».
Ovulation (autour du jour 14) : pic d’énergie, libido au top, rayonnement naturel. C’est aussi un moment de grande ouverture relationnelle.
Phase lutéale (jours 15 à 28) : la progestérone domine. Tu deviens plus intérieure, intuitive, mais aussi plus sensible. Si ton corps manque de soutien, c’est là que peuvent apparaître syndrome prémenstruel (SPM), irritabilité, ballonnements, douleurs, fatigue...

Tu n’es pas instable : tu es cyclique. Et ton corps a besoin d’être accompagné dans ce mouvement!

Cycle féminin et naturopathie : des clés naturelles pour un mieux-être menstruel

La naturopathie, ce n’est pas des « remèdes de grand-mère » ou des recettes magiques. C’est une approche douce et globale, qui respecte ton rythme et cherche à rééquilibrer ton corps naturellement, plutôt que de masquer les symptômes.

Concrètement, comment cela peut t’aider ?

Elle agit sur plusieurs plans :

Alimentation : chaque micronutriment compte pour tes hormones. Une alimentation adaptée peut réduire l’intensité de tes douleurs, réguler tes cycles, limiter le SPM.
Plantes médicinales (phytothérapie) : elles soutiennent tes ovaires, ton utérus, ton foie, ton système nerveux. Certaines calment les douleurs, d’autres soutiennent ton moral ou régulent les cycles irréguliers.
Gestion du stress : un stress chronique dérègle tes hormones. Respiration, rituels de retour au calme, auto-massages… font une vraie différence.
Soutien des émonctoires : foie, intestins, reins… Ce sont tes organes « d’élimination » et ils jouent un rôle clé dans l’équilibre hormonal.

Phase par phase : comment soutenir ton cycle avec la naturopathie

1. Pendant tes règles (phase menstruelle)

→ Tu as besoin de repos, chaleur, douceur. Ton énergie est en bas, c’est le moment de ralentir.

Infusions calmantes : camomille, achillée millefeuille, framboisier
Repos + bouillotte sur le bas-ventre
Alimentation douce : soupe maison, légumes cuits, aliments réconfortants et digestes
Bois beaucoup d’eau pour aider l’élimination

C’est une phase de nettoyage physique et émotionnel. Autorise-toi à lâcher, pleurer..

2. Après tes règles (phase folliculaire)

→ C’est le moment de renaître. Tu sens l’énergie revenir.

Tu peux relancer l’activité physique (marche, yoga dynamique)
Mange vivant : légumes frais, graines germées, jus verts
Favorise la créativité, les projets, la sociabilité
Plantes stimulantes douces : ortie, romarin, spiruline

Cette phase est parfaite pour initier, planifier, créer.

3. Pendant l’ovulation

→ Tu es au sommet de ton rayonnement ! Ta libido, ton estime de toi et ta vitalité sont au top.

Privilégie les aliments riches en zinc, vitamine B6, oméga 3
Laisse-toi porter par tes élans relationnels ou amoureux
Prends soin de ta peau et de ton microbiote vaginal (alimentation + probiotiques)

C’est la phase idéale pour oser, te montrer, te connecter.

4. Avant les règles (phase lutéale)

→ Tu deviens plus intérieure. Si ton corps est en déséquilibre, c’est ici que le SPM, les compulsions, la fatigue ou l’anxiété apparaissent.

Augmente ta consommation de magnésium (chocolat noir, graines de courge, bananes, oléagineux)
Soutiens ton système nerveux avec la mélisse, la passiflore..
Ralentis. Offres-toi du cocooning, du silence.
Écris, médite, dessine, observe ce qui remonte en toi

Ce n’est pas une phase faible, c’est une phase d’introspection et d’ajustement. Elle te rappelle ce que tu n’as pas écouté plus tôt.

Foire aux questions (FAQ)

→ Comment savoir si mon cycle est déséquilibré ? Douleurs intenses, fatigue inexpliquée, SPM, règles très abondantes ou absentes, difficultés à concevoir, sont des signes à écouter.

→ Est-ce que la naturopathie peut m’aider si je suis sous contraception hormonale ? Oui. Même si tes cycles naturels sont bloqués, on peut soutenir ton terrain (digestion, stress, foie, inflammation…) pour améliorer ton bien-être global.

→ Et si je suis en pré-ménopause ou ménopause ? La naturopathie est un soutien précieux pour accompagner la transition, les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, la baisse de libido ou les changements émotionnels.

Ton cycle n’est pas un ennemi à dompter, c’est un mouvement vivant à comprendre et accompagner. En prenant soin de toi, phase après phase, tu rétablis un lien précieux avec ton corps.

Et si on allait plus loin ensemble ?

Si tu te reconnais dans cet article, que tu ressens que ton corps t’envoie des signaux (règles douloureuses, fatigue chronique, cycles irréguliers…), je peux t’accompagner de façon personnalisée.

Avec une approche douce, respectueuse de ton rythme, je te propose :