Comprendre les 4 phases du cycle féminin

Le cycle menstruel féminin, souvent réduit à la seule période des règles, est en réalité un véritable rythme intérieur, riche de transformations hormonales, énergétiques et émotionnelles. Mieux le connaître, c’est reprendre le pouvoir sur son corps, mais aussi apprendre à vivre plus alignée, plus sereinement, en écoutant ce que chaque phase a à nous dire.

Dans cet article, je vous invite à explorer les 4 phases du cycle féminin à travers le prisme de l’énergie, des émotions et des besoins profonds. 

Le cycle menstruel, un mouvement cyclique et vivant

Avant d’entrer dans le détail des 4 phases, rappelons brièvement ce qu’est le cycle menstruel.

Il commence le premier jour des règles et dure en moyenne 28 jours, mais peut varier d’une femme à l’autre (entre 24 et 35 jours). Il est divisé en 4 phases principales, qui se succèdent sous l’influence des hormones : œstrogènes et progestérone principalement.

Les 4 phases du cycle :

1. Phase menstruelle (les règles)

2. Phase folliculaire (pré-ovulatoire)

3. Phase ovulatoire

4. Phase lutéale (post-ovulatoire)
   

Chaque phase a son rythme propre, et influence notre énergie, notre humeur, notre libido, notre besoin de repos… Le cycle est une boussole intérieure à laquelle nous reconnecter.

1. La phase menstruelle : le repli et la régénération 🌑

Durée : jours 1 à 5 (environ)

Hormones : chute des œstrogènes et progestérone

Ce qui se passe dans le corps

C’est le moment des règles. L’endomètre, qui s’était épaissi pour accueillir une éventuelle grossesse, est éliminé. Le corps purifie, relâche.

Énergie

C’est une phase descendante, marquée par un ralentissement naturel. L’énergie est basse, parfois très basse. Le corps réclame du repos, du calme.

Émotions

Les émotions peuvent être brutes, profondes, voire douloureuses. C’est un moment de bilan, d’introspection. C’est aussi une période de sensibilité accrue.

Besoins

• Repos physique et mental

• Calme, solitude ou présence douce

• Chaleur, douceur, lenteur

• Se délester, laisser partir, accueillir le vide
  

Astuce naturelle

→ Bouillotte, tisanes de camomille, bain tiède, massage du bas ventre, méditation guidée. → Accepter de ralentir, même symboliquement : quelques minutes de silence dans la journée peuvent suffire.

2. La phase folliculaire : l’élan et la renaissance 🌒

Durée : jours 6 à 12 (environ)

Hormones : montée progressive des œstrogènes

Ce qui se passe dans le corps

L’hypophyse sécrète la FSH, stimulant les ovaires à produire des follicules. Le corps se prépare à une nouvelle ovulation. L’endomètre commence à se reconstruire.

Énergie

C’est une phase ascendante : l’énergie remonte, la vitalité revient, l’esprit s’éclaircit. On ressent un élan de renouveau, une motivation naturelle, une clarté mentale.

Émotions

On se sent souvent optimiste, ouverte, tournée vers l’extérieur. Le mental est plus structuré. C’est une bonne période pour démarrer des projets, planifier, organiser.

Besoins

• Mouvement, créativité, nouveauté

• Activités intellectuelles, sportives ou interactions sociales

• Nourrir l’estime de soi, poser des intentions

• S’exposer à la lumière, sortir de l’hibernation intérieure
  

Astuce naturelle

→ Profitez de ce regain pour programmer des rendez-vous, faire du sport, créer. → Soutenez cette phase avec une plante tonique comme l’ortie.

3. La phase ovulatoire : l’expansion et la puissance 🌕

Durée : jours 13 à 16 (environ)

Hormones : pic des œstrogènes, pic de LH

Ce qui se passe dans le corps

L’ovulation se produit. Un ovule est libéré et reste disponible 24h environ. C’est le sommet du cycle hormonal.

Énergie

C’est le pic d’énergie du cycle. La libido est à son maximum, la vitalité rayonne. On se sent magnétique, charismatique, connectée.

Émotions

Une phase très sociale, généreuse, tournée vers les autres. C’est un moment de connexion profonde, de communication fluide, d’élan affectif. La phase idéale pour les prises de parole, les rencontres, les médiations.

Besoins

• Partage, coopération, amour

• Expression de soi, affirmation, visibilité

• Ancrage corporel, plaisir

• Gratitude, reconnaissance
  

Astuce naturelle

→ Pratiquez un sport qui vous fait vous sentir forte et vivante (danse, natation, yoga). → Nourrissez-vous de contacts sociaux nourrissants, et osez briller. → Côté plantes : la shatavari soutient l’ancrage dans cette énergie puissante.

4. La phase lutéale : le recentrage et la vérité 🌘

Durée : jours 17 à 28 (environ)

Hormones : baisse des œstrogènes, montée puis chute de la progestérone

Ce qui se passe dans le corps

Après l’ovulation, le corps se prépare à une éventuelle grossesse. Le corps jaune produit de la progestérone, favorisant la nidation. Si il n y a pas de fécondation, il y aura une chute hormonale en fin de phase.

Énergie

C’est une phase plus intérieure, où l’énergie commence à redescendre. On a moins de patience, moins de tolérance au surmenage. Le besoin de vérité et d’authenticité est amplifié.

Émotions

C’est souvent la phase la plus intense émotionnellement. Colère, tristesse, frustration, ou à l’inverse, grande créativité, intuition accrue.

Besoins

• Recentrage, mise à jour personnelle

• Dire ce qui ne va pas, poser ses limites

• Créer, trier, éliminer, transformer

• Être entendue, soutenue, validée
  

Astuce naturelle

→ Soutenir le foie (détox émotionnelle et hormonale) avec des plantes comme le chardon-marie ou la mélisse. → Écrire, danser, peindre : laisser sortir ce qui veut être vu. → Créer un rituel de clôture de cycle (bain, tirage d’oracle, gratitude…).

Cycle féminin et saisons : un parallèle inspirant

Pour mieux se repérer, on peut associer les phases du cycle aux saisons intérieures :

Phase du cycle	Saison intérieure	Énergie dominante
Menstruelle	Hiver	Introspection, repos
Folliculaire	Printemps	Éveil, création
Ovulatoire	Été	Expansion, lien
Lutéale	Automne	Récupération, tri

Cette comparaison aide à mieux s’organiser, à honorer ses rythmes, à ne plus lutter contre soi.

Pourquoi vivre au rythme de son cycle change tout

Comprendre ses phases, c’est cesser de se juger ("je suis trop sensible", "je n’ai pas d’énergie", "je suis instable") pour enfin s’accueillir pleinement.

Cela permet aussi de :

• Mieux organiser son temps, ses projets, ses relations

• Adapter son alimentation, son activité physique

• Anticiper les moments sensibles (SPM, fatigue)

• S’écouter et respecter ses besoins changeants

• Créer une relation plus douce et bienveillante avec soi-même

Comment suivre son cycle et apprendre à l’écouter ?

Tu peux commencer par noter chaque jour :

• Ton niveau d’énergie

• Ton humeur

• Tes ressentis corporels

• Tes envies/besoins

• Ta libido
  

Utilise un carnet de cycle, une appli, ou un tableau simple. En quelques cycles, tu repèreras des schémas récurrents.

Le cycle féminin n’est pas un problème à cacher ou à contrôler, c’est un trésor de sagesse intérieure. Chaque phase a quelque chose à t’enseigner. En l’écoutant, tu retrouves une boussole vivante, une connexion intime avec ton féminin.

En tant que doula formée aux plantes de la femme, je t’accompagne pour mieux vivre ton cycle, comprendre ses déséquilibres, et retrouver ton pouvoir de femme cyclique, pour prendre rendez-vous, c’est par ici! 🌙