Comment augmenter sa lactation : Astuces et conseils pratiques

L'allaitement maternel est l'une des expériences les plus naturelles et puissante qu'une mère puisse partager avec son enfant. Cependant, il arrive pour certaines mamans que la production de lait soit plus faible que ce qu’elles espéraient. De nombreuses raisons peuvent expliquer cette situation, allant du stress à la mauvaise prise du sein, en passant par des problèmes hormonaux ou des infections. Heureusement, il existe des stratégies naturelles pour augmenter la lactation. Accompagnant régulièrement des mamans allaitantes, je vous propose de découvrir différentes façons de stimuler et de maintenir une production de lait abondante pour toi et ton bébé.

Comprendre le processus de lactation pour augmenter sa lactation

Avant de plonger dans les conseils pratiques, il est important de comprendre le processus biologique de la lactation. Si la production de lait se prépare dès le deuxième trimestre, elle commence généralement quelques jours après l'accouchement, suite à un changement hormonal important dans le corps. La prolactine, l'hormone principale responsable de la production de lait, est libérée en réponse à la tétée de ton bébé. Plus ton bébé tète, plus la prolactine est produite, et plus ta lactation augmente.

Le corps fonctionne sur le principe de l'offre et de la demande : plus tu nourris ton bébé au sein, plus ton corps produira de lait. C’est pourquoi la fréquence et la qualité des tétées sont des éléments fondamentaux pour maintenir une bonne lactation.

L’allaitement fréquent et à la demande : une clé fondamentale

L’allaitement à la demande est la première et la plus importante méthode pour stimuler la lactation. L’allaitement fréquent aide à signaler à ton corps qu'il doit produire plus de lait. Il est conseillé de ne pas espacer les tétées de plus de trois heures, même la nuit. Cela peut être difficile au début, surtout si ton bébé fait ses nuits, mais maintenir un rythme d’allaitement fréquent est essentiel pour garantir que tes seins soient régulièrement stimulés.

De plus, laisse ton bébé téter à la demande, aussi longtemps qu’il le souhaite, même s’il ne semble pas toujours boire beaucoup à chaque tétée. Les premiers instants sont cruciaux pour stimuler la lactation, et même les tétées qui semblent inefficaces à première vue participent à maintenir la production de lait.

Le drainage complet du sein pour une lactation optimale

Assurer un drainage complet des seins est essentiel pour stimuler la lactation. Un sein partiellement vidé après une tétée envoie un signal à ton corps qu’il n’est pas nécessaire de produire plus de lait. En revanche, si le sein est bien vidé, le corps comprend qu'il doit en produire davantage pour répondre à la demande.

Si ton bébé ne prend pas le sein de façon efficace ou ne finit pas un sein, tu peux utiliser un tire-lait pour extraire le lait restant et ainsi encourager ta production. Tirer ton lait entre les tétées ou après celles-ci est un excellent moyen de stimuler la production de lait. Si tu utilises un tire-lait, veille à utiliser un tire-lait à double pompage pour stimuler les deux seins.

Les solutions naturelles pour booster la lactation

Les plantes galactogènes : un soutien naturel à la lactation

Plusieurs plantes sont traditionnellement utilisées pour augmenter la production de lait. Elles sont dites "galactogènes" car elles favorisent la lactation. Parmi les plus connues, on trouve :

• Le chardon-marie : Connu pour son action bénéfique sur le foie, il aide aussi à stimuler la production de lait en régulant la sécrétion de prolactine.

• Le fenugrec : Il est l'un des galactogènes les plus populaires. Il contient des composants qui augmentent la production de lait en stimulant les glandes mammaires.

• L'anis vert : Une autre plante utilisée pour son effet galactogène. Elle peut être consommée en tisane, ce qui permet également de soulager les coliques des bébés.

• Le carvi : Il est souvent recommandé pour augmenter la lactation, en particulier après une période de faible production.

• Le houblon : Bien connu pour ses propriétés apaisantes, il possède également des vertus galactogènes. Le houblon contient des composés phytoestrogéniques, notamment des flavonoïdes et des acides phénoliques, qui peuvent aider à stimuler la production de lait en imitant les effets des œstrogènes, les hormones responsables de la lactation. Attention toutefois en cas d’antécédents de soucis hormonaux.

Focus sur le fenouil : Une plante riche en phytoestrogènes, qui est réputée pour aider à stimuler la production de lait. Il peut être consommé sous forme de tisane, en graines ou dans l’alimentation. L’Agence européenne des médicaments à la suite d’une évaluation du risque datant de mai 2023 ne le recommande plus. En effet, la concentration d'estragol, une substance organique, est potentiellement cancérigène à haute dose.

Tu peux utiliser ces plantes sous forme de tisanes ou de gélules, mais il est recommandé de consulter un professionnel avant d'introduire de nouvelles plantes dans ton alimentation, surtout pendant l’allaitement. En effet, certaines plantes peuvent interagir avec d’autres médicaments ou avoir des effets indésirables sur certaines personnes.

Massages et compresses chaudes : stimuler la circulation et la production

Le massage des seins est une méthode simple mais efficace pour favoriser la lactation. Un massage doux avant et après chaque tétée permet de stimuler la circulation sanguine dans les glandes mammaires et peut améliorer l’écoulement du lait. Il est important de faire attention à la douceur du massage (qui ne doit évidemment pas être douloureux !).

Tu peux également appliquer des compresses chaudes sur les seins avant l’allaitement. La chaleur va favoriser l’ouverture des canaux lactifères et faciliter l’écoulement du lait. Tu peux utiliser une bouillotte ou un coussin chauffant enveloppé dans une serviette propre. Prendre un bain chaud avant de nourrir ton bébé peut également être bénéfique. Rester bien au chaud lorsque tu allaites favorise aussi la détente !

Bien s’hydrater et adopter une alimentation équilibrée

L’hydratation joue un rôle clé dans la production de lait. Il est essentiel de boire suffisamment d’eau chaque jour. Les mères allaitantes ont besoin d’environ 2,5 litres d’eau par jour, mais cette quantité peut varier en fonction de ta propre constitution et de ton activité physique.

En plus de l’hydratation, une alimentation saine et équilibrée est nécessaire pour fournir à ton corps tous les nutriments dont il a besoin pour produire du lait. Consomme une grande variété d’aliments riches en protéines, en acides gras essentiels, en vitamines et en minéraux. Les aliments comme les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, le saumon, les légumineuses et les œufs sont particulièrement bénéfiques. Les graines de lin et les amandes, riches en acides gras essentiels, sont particulièrement recommandées pour soutenir la production de lait.

Le Power Pumping : une technique pour stimuler la production de lait

Le power pumping est une méthode efficace pour augmenter la production de lait en simulant une période de forte demande, comme celle que l’on observe lors d'une poussée de croissance du bébé. C’est une bonne solution pour contribuer à relancer la lactation après une baisse de production. Il s'agit d'une technique qui consiste à tirer son lait pendant des périodes courtes mais fréquentes, généralement sur une période d’une heure, pour stimuler les glandes mammaires de manière plus intense. La méthode classique de power pumping consiste à tirer pendant 20 minutes, puis à faire une pause de 10 minutes, et à répéter ce cycle pendant une heure. L’objectif est d’encourager la production de lait en envoyant des signaux forts au corps pour produire davantage. Ce processus imite les tétées fréquentes et prolongées que ton bébé pourrait faire lorsqu'il cherche à augmenter la quantité de lait. Il est recommandé de pratiquer le power pumping une à deux fois par jour, de préférence en dehors des tétées régulières, pour ne pas perturber l’alimentation de ton bébé. Bien que cette méthode puisse être très utile, il est essentiel d’être patient, car les résultats peuvent prendre plusieurs jours.. Si tu rencontres des difficultés, il peut être judicieux de consulter un professionnel de l’allaitement pour des conseils personnalisés.

Le soutien émotionnel : une composante essentielle de l’allaitement pour favoriser la lactation

L’état émotionnel de la mère a un impact direct sur sa lactation. Le stress et l’anxiété peuvent réduire la production de lait, car ils affectent les niveaux d’hormones dans le corps. Pour soutenir ta lactation, il est essentiel de prendre soin de ton bien-être émotionnel et mental.

Les techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde, et le yoga peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la production de lait. En outre, il est important de s’entourer de personnes bienveillantes et de demander du soutien si nécessaire. Un réseau de soutien, que ce soit une doula , des amis ou un groupe de mamans, peut être une aide précieuse pour traverser les moments plus difficiles.

Les erreurs courantes à éviter durant l’allaitement

Même en étant bien informée, il est courant de commettre des erreurs qui peuvent affecter la lactation. Par exemple, utiliser un tire-lait de manière excessive ou incorrecte peut entraîner une surstimulation des seins, ce qui peut finalement nuire à la production de lait. Il est également essentiel d’éviter de donner le biberon, car cela peut réduire la demande de lait de ton bébé et donc affecter la production. Il existe des contenants alternatifs pour donner le lait à ton bébé, et ce n’est pas toujours aussi compliqué qu’on pourrait le penser !

Un autre piège fréquent est de se fier uniquement aux signaux extérieurs de la production de lait, comme la quantité de lait exprimée ou la durée de la tétée. On peut tirer son lait et ne récolter qu’une faible quantité alors que bébé obtient la quantité qui lui est nécessaire au sein. A contrario, une tétée trop longue n’est pas forcément synonyme de production importante et peut être le signe d’une autre problématique. La quantité de lait produite peut varier d’une femme à l’autre, et il est important de se concentrer sur l’épanouissement de l’expérience d’allaitement et non uniquement sur des mesures quantitatives.

Qui consulter en cas de difficultés ?

Si malgré tous tes efforts, tu rencontres des difficultés à augmenter ta lactation, il peut être utile de consulter un spécialiste de la lactation. Un professionnel pourra t'aider à corriger les positions, voir ce qui n’est pas optimal et t’offrir un accompagnement personnalisé. Parfois, des problèmes sous-jacents comme une mauvaise prise du sein, des déséquilibres hormonaux ou des infections comme la mastite peuvent nuire à la production de lait, et un professionnel pourra t’aider à identifier ces causes.

Un professionnel de santé

Si tu rencontres des difficultés avec ton allaitement et que la lactation ne semble pas augmenter malgré tes efforts, il est important de savoir vers qui te tourner. Une sage-femme spécialisée en allaitement peut être un excellent recours, car elle est souvent très proche des mères post-partum et a l'habitude de gérer des problèmes liés à la lactation. En cas de complications médicales, comme une mastite, une infection du sein ou des déséquilibres hormonaux, tu peux aussi consulter un médecin généraliste ou un gynécologue qui pourra t'aider à évaluer les causes médicales sous-jacentes de ta faible production de lait.

Une doula spécialisée en allaitement  

C’est une autre professionnelle précieuse qui peut t'apporter un soutien personnalisé pendant ta période d'allaitement. Les doulas sont des professionnelles de l'accompagnement périnatal, et certaines se sont spécialisées dans le soutien à l'allaitement. Elles apportent un accompagnement émotionnel, physique et pratique tout au long de la période d’allaitement. Le rôle des doulas est, entre autres, de t'informer sur les différentes pratiques de l’allaitement, de t'aider à comprendre le comportement de ton bébé, et de te guider dans les positions d'allaitement et les techniques de prise du sein. Contrairement aux consultantes en lactation qui sont souvent axées sur les aspects techniques et médicaux, les doulas se concentrent aussi sur l’aspect émotionnel, ce qui est particulièrement important lorsqu'une mère fait face à des difficultés. Elles sont là pour t'aider à créer un environnement apaisant et serein, te donner confiance en tes capacités et t’accompagner dans tes choix. Les doulas peuvent également t'aider à surmonter les difficultés relationnelles autour de l’allaitement, à résoudre des problèmes comme le stress, l'épuisement ou le manque de soutien. Leur présence permet souvent d’instaurer un climat de sérénité et de bien-être, tout en offrant des solutions pratiques pour améliorer ton expérience d’allaitement.

Une consultante en lactation certifiée (IBCLC) 

C’est une professionnelle de santé qui peut t'aider à résoudre des problèmes liés à l'allaitement. Ces professionnels ont une formation approfondie et spécialisée dans le soutien à l'allaitement et peuvent t'offrir un accompagnement personnalisé, en évaluant non seulement ta technique d'allaitement mais aussi l'alignement des facteurs physiques et émotionnels influençant ta lactation. Ils sont formés pour identifier les problèmes de prise du sein, les difficultés de succion de ton bébé, ou encore les problèmes d'engorgement. Un accompagnement personnalisé te permettra de surmonter les difficultés et de trouver des solutions adaptées à ta situation unique.

Augmenter sa lactation demande de la patience, de l’attention et de l’adaptabilité. En combinant une approche holistique — alimentation équilibrée, hydratation suffisante, allaitement à la demande, relaxation, et soutien émotionnel — tu peux non seulement augmenter ta production de lait mais aussi vivre une expérience d’allaitement épanouissante. Si tu rencontres des difficultés, n’hésite pas à demander de l’aide, que ce soit d’une consultante en lactation, d’une sage-femme ou d'une doula . Chaque parcours est unique, et il existe une multitude de stratégies pour t’aider à nourrir et à soutenir ton bébé de manière optimale.